Acrogimnasia

Esta presentación os ayudara a elaborar un composición de acrogimnasia para la clase de Educación Física.



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Habilidades Gimnásticas 1º E.S.O.

Reeducacion vestibular

Ejercicios para prevenir dolores lumbares

Os dejo una presentación donde podéis ver unos sencillos ejercicios para ayudaros a prevenir ese incomodo dolor de espalda en la zona lumbar.

un poquito mas sobre los músculos relacionados con la zona lumbar de nuestra columna

RECTO ABDOMINAL: Forma parte de la musculatura anterior del tronco,originándose en la quinta,sexta y séptima costilla y apófisis xifoides del esternón.Dirige sus fibras en dirección vertical para insertarse en cresta y sínfisis púbica.Flexiona la columna vertebral y su debilidad en posición de pie inclina la pelvis hacia delante aumentando la curvatura lumbar.

PSOAS ILIACO: Formado por el psoas mayor y el iliaco .El psoas mayor se origina en las vertebras lumbares y se inserta en el trocanter menor del fémur. El iliaco se origina en la fosa iliaca principalmente y se inserta en en el tendón del psoas mayor.Su función principal seria el flexionar la cadera, y su excesivo acortamiento(por ello la importancia de su estiramiento) en posición de pie, produciría el mismo efecto que la debilidad del recto del abdomen,inclinación pelviana anterior y aumento de curvatura lumbar.

GLÚTEOS: Formados por glúteo mayor,menor y mediano. Están situados en la cadera y su acción principal es la de extensión y abducción de la misma.El glúteo menor y mediano estabilizan la cadera principalmente ,y un acortamiento influiría en posición de pie de forma que se podría desviar lateralmente la columna lumbar. El glúteo mayor es también un potente extensor de cadera y ayuda a estabilizar la rodilla en extensión. Una acentuada debilidad dificultaría la deambulación y obligaría al uso de muletas para desplazarse.

ISQUIOTIBIALES: Formado por los músculos semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral. Se encuentran en la parte posterior del muslo.Su acción principal es la flexión de la rodilla, aunque también tienen un componente de rotación.La debilidad de estos músculos nos producirían una hiperextension de la rodilla,podrían inclinar la pelvis hacia delante y aumentaría la curvatura lumbar, en el caso que fuera una debilidad de ambas piernas. Su excesivo acortamiento posicionaría la rodilla mas en flexión, y si fuera muy extremo podría inclinar la pelvis hacia atrás y disminuir la curvatura lumbar.

"El trabajo de la musculatura abdominal, junto con el trabajo y estiramientos de psoas, gluteos e isquitibiales, influirán positivamente en la salud de la zona lumbar de nuestra columna vertebral"

"entrenamiento a nuestro alcance"

Hoy vamos a ver que sencillo, y que pocas cosas necesitamos para trabajar los brazos de forma que evitemos esas chichas colgantes.Cuatro prácticos ejercicios para realizar en casa, tan solo con una silla y dos bolsas de kilo de arroz, lentejas, garbanzos...etc.

1.- Ejercicio para fortalecer tríceps: apoyadas en le silla flexionamos y extendemos brazos aprovechando el peso de nuestro cuerpo. Podemos hacer 3 series de 8/10 repeticiones

2.- Ejercicio para fortalecer bíceps: con un kilo en cada mano, flexionamos y extendemos los brazos, pegando los codos al cuerpo y colocando la espalda recta.Podemos hacer tres series de 15/20 repeticiones

3.- Ejercicio para pectoral: con brazos extendidos juntar y alejar las manos. Podemos hacer tres series de 15/20 repeticiones.

4.- Ejercicio para hombro: con espalda recta y apoyados en silla subir y bajar desde los hombros hasta arriba los brazos, a la vez y con un kilo en cada mano. Podemos hacer tres series de 10/15 repeticiones.

Con 15 o 20 minutos diarios, podemos conseguirlo !!!!
ANIMO